trening z priorytetem na biceps triceps

Witam Blog`a zakładam w celu większej motywacji do treningów oraz licząc na pomoc ze strony osób znających się szczególnie na połączeniu treningów SW z siłownia. Siłownie traktuje jako dodatek do treningów MT, w celu zwiekszenia masy oraz siły, poniewaz to one sa dla mnie priorytetem. Od jutra (poniedzialek) zaczynam cykl na masę (6 badz 8 tyg), [...]

[...] wszystko wyjdzie w praniu. Suplementacja wyglądać będzie następująco: Dwie puchy Nutrabolics Full Throttle http://nutrabolics.com/products/noz.html miarka przed, miarka po treningu, w dni beztreningowe miarka rano i druga po południu. Opakowanie Premium Nutrition Test-A-Boost http://img342.imageshack.us/my.php?image=testaboost12016vt.jpg 1 [...]

[...] lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata zaniedbałem treningi , wiadomo szkoła, dziewczyna, ale głównym problemem był brak miejsca w mieszkaniu na sprzęt (piwnicy nie posiadam)jako, że mile wspominałem treningi i czułem się z [...]

[...] stworzyć na tym forum mój pierwszy wątek. Gdyby nie fakt, że podczas 5 letniego kontaktu z siłownią (w tym 3 letniego „na poważnie” tzn. trzymając dietę, regularne treningi itd.) tak jeszcze nie miałem, to postarałbym sam rozwiązać ten spory dla mnie problem, odbierający motywacje, chęć do ćwiczeń. No dobrze, do rzeczy – kłopot polega [...]

[...] żebym stracił tłuszcz z brzucha a przybrał na reszcie części ciała czystą tkankę mięśniową oraz proszę o dobór odpowiednich odrzywek !!! 4 stycznia 2010 wznowiłem na nowo treningi które wyglądają tak : MÓJ TRENING Poniedziałek - KLATA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 X 12 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 X 12 [...]

[...] płatki owsiane, twaróg, rodzynki, mleko, miód. Drugie Śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy: kurak, ryż, warzywa 30min przed treningiem: 3g KA, 30g Vitargo. Po treningu: KA GJL Posiłek potreningowy Kurak, Ryz Posiłek 5: tuńczyk, chleb żytni razowy Przed [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

[...] karku 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8,8 wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 10,10,10,10 Prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 Oczywiście każdy trening poprzedzam rozgrzewką Długość przerw między seriami to 60 góra 90 sekund Na tym planie nieco skoczyła mi siła ,wytrzymałość i niestety troszkę tłuszczu też :( [...]

Nogi jako priorytet nadal stawiam na pierwszy dzień tygodnia, czyli poniedzialek najwiecej sily, zapału do tego żeby zrobić ten trening ciezko i dobrze... ogolny podzial wygląda tak: (w kazdym cwiczeniu stosuje regresje) Pon: Uda + łydki Wto: Klatka+przod barkow Sroda: wolne Czwartek: Plecy+bok i tyl barkow Piatek: Biceps+Tricpes UDA+ ŁYDKI AczyB [...]

[...] 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 60kaps Dawkowanie: Dni treningowe : 10g. storma na czczo , 1 cap TSE po śniadaniu : 1 cap gold omega przed trenigem siłowym: 10g Bcaa + 5g L glutaminy , Shock 20g. po treningu siłowym: 10g Bcaa + [...]

[...] waga: 79kg (raczej więcej mięśnia niż tłuszczu) Moje wymiary: - klata 105cm - łapa 37cm Mój staż: 3 miesiące. Mój przyrost: - klata + 7cm - łapa + 2cm - waga + 2kg Mój plan treningowy: Wtorek (klata + biceps): Klata: - wyciskanie sztangi leżąc (raz robie płasko, a w następnym tygodniu głową w dół, tak na zmiane) - 5 serii po 8-6 powtórzeń [...]

[...] 72kg x 8 Przysiad hack 130kg x 8 Martwy ciag klasyczny 145kg x 8 Wioslowanie jednoracz polsztanga 54kg x 8 Podciaganie sie nachwytem szeroko koło 14 powtorzen Teraz plan: trening 3x tyg 2 zestawy A-B z tym ze w środe zawsze przysiad i mc i wszedzie po 3s 1 tyg poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 [...]

[...] tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening stosować. Myślę nad splitem 3x w tyg. z priorytetem na klatkę. Może macie jakiś lepszy sprawdzony, zaawansowany trening do cyklu na mono? Moja propozycja treningu: [...]

[...] ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało efektywne. Mój problem polega na tym że często chodzę na siłownie ale bardzo nieregularnie dlatego doszedłem do wniosku że [...]

[...] 12powt.) wt plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.) czw nogi(10-12serii) pt biceps+triceps (po ok.9serii)] jeśli priorytetem są ramiona, to właśnie tak ćwicz." Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/ Przenoszenie 10/10/10 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 tyg trening Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie: 12/10/8/6 [oczywiscie w obu cwiczeniach progresja ciezaru Przenoszenie [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / ogólne wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: [...]

[...] Kasza gryczana/ ryż brązowy/ makaron 100g Piers z kurczaka/ indyka/ ryba/ wołowina 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 13:30 70-100 g carbo 17:00-18:00 Trening Zaraz po treningu 50-80g Gainer 19:10 Ryz brazowy/kasza gryczana/ makaron 100g Tunczyk w wodzie120g Bądź to samo co o godzinie 16:00 B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g [...]

[...] ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielkami 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 3x max +trening MMA Wtorek - Plecy, Triceps Plecy 1. Pdociąganie na drążku szerokim uchwutem (nadchwyt) 3x max 2. Podciąganie na drązku pochwytem 3x max 3. Podciąganie sztangielki [...]

[...] Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. [...]